נשים שצורכות מזון-סיבים, חלבון-איכותי ודל-שומן עשויות למצוא את זה מועיל לירידה במשקל.
מזונות עתירי-סיבים, כגון לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, ירקות ופירות, מגבירים את השובע, מפחיתים את צריכת המזון, מעודדים יציאות ומפחיתים הצטברות רעלים ופסולת בגוף.
מזונות חלבונים באיכות גבוהה-, כגון חזה עוף, דגים, שעועית וביצים, מגבירים את מסת השריר ומגבירים את קצב חילוף החומרים הבסיסי, ומאפשרים לגוף לשרוף יותר קלוריות במנוחה. חלבון גם עוזר לתקן ולצמוח רקמות הגוף ולשמור על תפקודי גוף תקינים.
מומלצים מזונות דלי-שומן, כגון חלב דל-שומן, יוגורט ושמן זית. הימנע ממזונות עתירי שומן- כמו בשר איברים ובשר שומני כדי להפחית את צריכת הקלוריות. בנוסף, מזונות עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות, כגון אגוזים ושמן דגים, מועילים לבריאות הלב וכלי הדם וניתן לצרוך אותם במידה.
