בריאות הגברים דורשת בדרך כלל תוספת נאותה של רכיבים תזונתיים כגון אבץ, ויטמין C, ויטמין D, חלבון- באיכות גבוהה וסיבים תזונתיים. יש לקבוע צרכים ספציפיים בהתבסס על מבנה אישי והרגלי תזונה.
תוסף אבץ: אבץ הוא יסוד קורט מרכזי לבריאות הרבייה של הגבר, משתתף בייצור זרע ובסינתזה של טסטוסטרון. מחסור באבץ עלול להוביל להפחתת ספירת הזרע, ירידה בתנועתיות הזרע והחלשת חסינות. ניתן להשיג אותו מדי יום ממזונות כגון צדפות, בשר בקר וזרעי דלעת. אם קיימים תסמיני מחסור משמעותיים, ניתן להשתמש בתרופות כגון תמיסת אבץ גלוקונאט פומית, טבליות אבץ סולפט או גרגירי אבץ glycyrrhizinate בהנחיית רופא כדי לשמור על תפקוד פיזיולוגי תקין.
צריכת ויטמין C: לוויטמין C יש תכונות נוגדות חמצון חזקות, המסייעות בהגנה על הזרע מפני נזקי עקה חמצונית. זה גם מקדם סינתזת קולגן ושומר על גמישות כלי הדם. לגברים שמעשנים, שותים אלכוהול או חווים רמות מתח גבוהות יש צריכת ויטמין C גבוהה יותר ודורשים תוספת נוספת. מזונות עשירים בויטמין C כוללים קיווי, פירות הדר וברוקולי. במידת הצורך, ניתן ליטול טבליות ויטמין C, טבליות מבעבעות או טבליות של ויטמין C הניתנות ללעיסה כפי שנקבע על ידי רופא כדי לעזור להגביר את חסינות הגוף.
תוספת ויטמין D: ויטמין D הוא לא רק חיוני לבריאות העצם אלא גם קשור קשר הדוק לוויסות רמות ההורמונים הגבריים. מחסור עלול להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס ולעייפות כרונית. חשיפה לאור השמש היא המקור העיקרי, אך לעובדי משרד מודרניים יש לעתים קרובות רמות לא מספיקות. מזונות העשירים בויטמין D כוללים דגי ים- עמוקים, חלמונים וחלב מועשר. אם הבדיקות מראות רמות נמוכות, מומלץ להשתמש בטיפות ויטמין D3, ג'ל קלציטריול, או ג'ל אלפקלצידול תחת הדרכה מקצועית כדי לקדם את ספיגת הסידן ולייעל את הסביבה האנדוקרינית.
חלבון-איכותי: חלבון-איכותי הוא הבסיס לצמיחת שרירים ותיקון, כמו גם לסינתזה של אנזימים והורמונים, והוא חיוני לשמירה על הכוח הפיזי של הגבר וקצב חילוף החומרים. צריכה לא מספקת עלולה להוביל לאובדן שרירים ועייפות. המקורות המומלצים כוללים ביצים, בשר רזה, מוצרי סויה ומוצרי חלב. לסובלים מבעיות עיכול וספיגה או לאלו העוסקים בפעילות גופנית בעצימות- גבוהה, התייעצו עם רופא לפני בחירת תוספי תזונה כגון אבקת חלבון מי גבינה, כמוסות חומצות אמינו מורכבות ותמיסת פומי ברזל סוקסינאט כדי להבטיח הזנה מספקת של רקמות הגוף.
סיבים תזונתיים: סיבים תזונתיים עוזרים לווסת את המיקרוביוטה של המעיים, למנוע עצירות ומחלות לב וכלי דם, ובעקיפין לתמוך בבריאות הכללית של גברים. דגנים מלאים, ירקות, פירות ואגוזים הם מקורות טובים; צריכה מספקת יכולה גם לסייע בשליטה במשקל ובסוכר בדם. אם התזונה היומית אינה מספקת, בהנחיית רופא, ניתן להשתמש בתרופות כגון אבקת פוליאתילן גליקול 4000, תמיסה פומית של לקטולוז וגרגירי תאית חיטה כדי לסייע בשיפור תפקוד המעי ובניית סביבה מיקרו-אקולוגית מעיים בריאה.
תוך התמקדות בתוספי תזונה, גברים צריכים לשמור על תזונה מאוזנת, להימנע מאכילה בררנית, להבטיח צריכת מים יומית מספקת ודפוסי שינה קבועים, ולעסוק בפעילות גופנית אירובית מתונה ואימוני כוח לשיפור הכושר הגופני. אין לרכוש ולצרוך כמויות גדולות של תוספי בריאות באופן עיוור, מכיוון שצריכה מופרזת עלולה להכביד על הכבד והכליות או לגרום לתגובות שליליות אחרות. אם אתה חווה אי נוחות פיזית בלתי מוסברת או חשד לתסמינים של מחסור תזונתי, עליך לבקר מיד במוסד רפואי רגיל להערכה ותוכנית טיפול מותאמת אישית על ידי אנשי מקצוע.
