מהם הטאבו של דיאטה לירידה במשקל?

מיץ פירות משומר

למרות שאתה יודע שפירות וירקות עשירים בויטמינים ומינרלים, אתה פשוט עצלן מכדי לאכול אותם. מכיוון שאתה לא אוכל פירות, אתה יכול באותה מידה להשתמש במיץ פירות במקום. עם זאת, שימוש במיץ פירות להחלפת פירות אינו מספק מספיק מינרלים וויטמינים מכיוון שרבים הולכים לאיבוד במהלך תהליך המיץ. ויטמין C הנותר מופחת גם על ידי חשיפה לאור השמש.

אם תסתכלו היטב על התוויות על מיץ פירות משומר, תגלו שרובם עשויים מתרכיז ומכילים הרבה תוספת סוכר. לכן, אם אתם חושבים ששתיית מיץ פירות היא מזינה יותר ושתו פחית כל יום, תכולת הסוכר הגבוהה יכולה לגרום לכם לעלות 12 קילוגרם בשנה.

מאפים, משקאות קרים וממתקים
מאפים עשירים מאוד בקלוריות, בעיקר משומן. יתר על כן, אנשים אוהבים למרוח עליהם שמנת וסירופ, ולהגדיל עוד יותר את ספירת הקלוריות. שקול אם אתה צריך תה אחר הצהריים; אם זה עתה אכלת ארוחת צהריים, זה מיותר. במקום זאת, אכלו חתיכת פרי.

גבינה וחלב מלא
עבור אלה שמנסים לרדת במשקל, מזונות שהוכנו בשיטות כמו הרתחה, אידוי או בישול תורמים יותר לירידה במשקל. יתר על כן, שיטות בישול אלו מייצרות מזון בעל ערך תזונתי גבוה יותר מאשר סוגי בישול אחרים, תוך שמירה על רכיבי התזונה והטעם המקוריים של המזון, דבר המועיל לבריאות.

סלטים

אל תניח שסלט ירקות הוא מזון להורדה- במשקל. הירקות עצמם אינם גורמים לעלייה במשקל, אך אין לזלזל ברוטב הסלט. תכולת השומן ברוטב לסלט גבוהה באופן מפתיע.

לדוגמה, שתי כפיות של רוטב לסלט צרפתי מכילות 134 קלוריות, בעוד שהדרישה היומית שלנו היא כ-2000 קלוריות. הוא מכיל גם 12.8 גרם שומן, בעוד שהדרישה היומית שלנו היא כ-66 גרם. באופן דומה, שתי כפיות של רוטב לסלט איטלקי מכילות 137 קלוריות וכמות עצומה של 14.2 גרם שומן. לשם השוואה, 85 גרם (1.6 אונקיות) של שקדי חזיר מכילים 204 קלוריות ו-11.1 גרם שומן, פחות מרוטב לסלט.

צִ'יפּס

צ'יפס הוא בעיקר פחמימות עם מעט מאוד שומן, אבל ברגע שהם מטוגנים בשמן עמוק, זה כבר סיפור אחר. שקית קטנה של צ'יפס מכילה 220 קלוריות ו-12 גרם שומן, בערך שווה ערך להמבורגר. בקניית אוכל בהמבורגר, תוכלו לבחור בשתייה קלה והמבורגר, זול יותר מארוחה משולבת.

בירה היא חלק הכרחי במפגשים עם חברים או בקריוקי. עם זאת, שתיית פחית בירה אחת בלבד ביום יכולה להוביל לעלייה של 7 ק"ג במשקל לאחר שנה. זו הסיבה שבירה נקראת לפעמים "לחם נוזלי", ושותי בירה תכופים מפתחים לעתים קרובות "בטן בירה". מלבד קלוריות, בירה כמעט שאינה מכילה חומרים מזינים, ולכן אין לה יתרונות בריאותיים מלבד עלייה במשקל. אם אתם רוצים ליהנות מטעם הבירה המלטיתי, עדיף לשתות במתינות ולהימנע מהפיכתה להרגל יומיומי, במיוחד לפני השינה. לבירה יש אפקט משתן; שתייתו לפני השינה גורמת לאגירת מים ולהטלת שתן תכופה בלילה.